Исходя из планируемой продолжительности маршрута и климатических условий, хотелось бы набрать достаточно хорошую физическую форму и иметь хороший запас прочности в смысле "крепкости здоровья":
Поскольку по состоянию на осень 2019 года я фактически являюсь обычным представителем "офисного планктона" со средним уровнем физической подготовки, планирую придерживаться графика физической активности с нагрузками, необходимыми для обеспечения желаемой формы к моменту старта:
1. Бег. 1 раз в неделю 6 км с утяжелителями на ногах, 1 раз в неделю длинная дистанция (начинаем с 14км, постепенное увеличение до 25 км к середине лета), 1 раз в неделю бег по лестнице.
2. 3 раза в неделю силовые упражнения на тренажере, подтягивания, гантели.
3. Ежедневно - растяжки, упражнения на гибкость суставов.
4. Ежедневно - холодный душ
21 декабря 2020 года: В виду отсутствия нужного прогресса и из-за малоподвижного образа жизни на "удаленке" во время пандемии изменил график физической активности:
1. Бег: пять раз в неделю, 6 километров. 1 раз в неделю не меньше 14 км и постепенное увеличение дистанции с целью 25 км.
2. Подъем по лестнице с рюкзаком. 80-120 этажей, с увеличением веса рюкзака до 25 кг. Текущий вес рюкзака - 17кг.
3. 3 раза в неделю - силовые упражденения на тренажере, скорее на выносливость, а не на массу. Акцент на мышцы спины
4. 5 дней в неделю - растяжки, упражнения на суставы
5. Холодный душ.
10 декабря 2021 года: Что действительно оказалось полезным на маршруте.
1. Бег - большие дистанции и бег с утяжелителем не имеет особого смысла. Но имеет смысл регулярно выходить на пробежки трусцой километров на 6. Без цели ставить какие-либо рекорды
2. Подъем по лестнице с тяжелым рюкзаком - наверное самое полезное упражнение в подготовке.
3. Дыхательные упражнения. "Квадратное" дыхание, расслабление
4. Силовые упражения с акцентом на мышцы спины - нужная вещь
5. Растяжки - крайне важная история, с акцентом на колени. В итоге у меня было меньше проблем с коленями, чем даже у проводников
6. Регулярный холодный душ, даже зимой - архиважная история.
Что есть на сайте?
Следите за развитием
проекта в соцсетях
