English

Подготовка

Подготовка >> Физическая форма

Исходя из планируемой продолжительности маршрута и климатических условий, думаю, что для успешного прохождения маршрута хорошо бы соответствовать следующим критериям физической формы:

1. Выносливость.

Способность пробежать 25 км без остановки, но и без ограничения по времени, способность к длительным переходам с рюкзаком весом 20 кг, способность к длительным подъемам пешком, способность подняться по веревке с использованием джумара.

2. Крепкое здоровье.

Устойчивость к простудным заболеваниям, способность переносить существенные перепады температуры, спокойное отношение к холоду, отсутствие боли в суставах.

 

Поскольку по состоянию на осень 2019 года я фактически являюсь обычным представителем "офисного планктона" со средним уровнем физической подготовки, планирую придерживаться графика физической активности с нагрузками, необходимыми для обеспечения желаемой формы к моменту старта:

1. Бег. 1 раз в неделю 6 км с утяжелителями на ногах, 1 раз в неделю длинная дистанция (начинаем с 14км, постепенное увеличение до 25 км к середине лета), 1 раз в неделю бег по лестнице.

2. 3 раза в неделю силовые упражнения на тренажере, подтягивания, гантели.  

3. Ежедневно - растяжки, упражнения на гибкость суставов. 

4. Ежедневно - холодный душ 

 

21 декабря 2020 года: В виду отсутствия нужного прогресса и из-за малоподвижного образа жизни на "удаленке" во время пандемии изменил график физической активности:

1. Бег: пять раз в неделю, 6 километров. 1 раз в неделю не меньше 14 км и постепенное увеличение дистанции с целью 25 км. 

2. Подъем по лестнице с рюкзаком. 80-120 этажей, с увеличением веса рюкзака до 25 кг. Текущий вес рюкзака - 17кг.

3. 3 раза в неделю - силовые упражденения на тренажере, скорее на выносливость, а не на массу. Акцент на мышцы спины

4. 5 дней в неделю - растяжки, упражнения на суставы

5. Холодный душ. 


Комментариев нет


Свяжитесь с нами!

Ждем ваших идей и вопросов 

Написать

Следите за развитием

проекта в соцсетях

YouTube Telegram FB VK RSS